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Factores a tomar a fin de preparar comidas sanas

ensalada saludable

Para estar sano, hay que comer bien. Esto significa comer todo tipo de alimentos y evitar los excesos, vigile su consumo de sal, grasas y azúcares, incluya frutas y verduras a su dieta y evite siempre los excesos.

Cuando valla a comprar pan, arroz, pasta o cereales, asegúrese de que preferiblemente estos sean integrales, ya que de esta manera le aportara un número mayor de fibras a su organismo, ya que los alimentos integrales poseen un mayor número de fibra, conservan muchos minerales, y mejoran en gran medida la salud y el sistema gasto intestinal.

Si bien es cierto que las proteínas hacen parte activa de una buena alimentación, se debe tener mucho cuidado tanto con el tipo de proteínas que vaya a consumir como de la cantidad de las mismas, por ejemplo en cuanto a las carnes rojas siempre conviene consumirlas con moderación ya que contienen muchas grasas y sustancias que no son apropiadas para el correcto funcionamiento del organismo, si decide consumir carnes trate de comer siempre pequeñas cantidades y sacarle las grasas lo mayor que pueda. Consumirlas todos los días puede ser muy dañino, Tome en cuenta de que también hay vegetales que son ricos en proteínas así que los podría variar para tener una alimentación mucho más balanceada.

En la medida de lo posible, consuma pescados por lo menos una vez a la semana; si consume demasiada azúcar y grasas saturadas, va a padecer de sobre peso, considere en vez de tomar refrescos, o gaseosas, tomar agua fresca, y en vez de comer dulces es mejor optar por las frutas, evite consumir alimentos con altos contenidos de grasa como son el caso de las salchichas, salsas, carnes, galletas, etc.

Cuando valla a preparar sus alimentos, le recomendamos utilizar aceite vegetal, en vez de prepararlos con grasas saturadas como la mantequilla por ejemplo o la manteca, evite también el consumo excesivo de la sal, ya que el consumir grandes cantidades de sal diariamente puede traer en usted graves problemas de salud, como hipertensión, así que en vez de preparar los alimentos con sal, podría optar por condimentarlas con hierbas frescas, especies y con ajo.

Un factor clave que siempre debes tomar en cuenta al momento de comprar los alimentos que vas a preparar en casa es mirar en la tabla nutricional cuanta sal o sodio contienen y de esta manera te vas a ayudar para determinar si es necesario el  uso de más sal o si simplemente con la que tiene es suficiente.

No solo es importante determinar que va a comer sino que también es de suma importancia la hora a la que va a comer, y la cantidad, por más que le guste mucho lo que este comiendo, pare cuando sienta que ya su estómago esta lo suficiente mente bien, la clave está en dejar de comer cuando ya no sienta hambre. Si sigue todas estas sugerencias prácticas a la hora de preparar sus alimentos, notara grandes cambios en su salud.